关灯玩手机危害大！眼干近视黄斑伤，这些护眼要点快记好

很多人睡前习惯几乎是关灯后玩手机，然而你或许不知道，这般看似放松的行为正悄然伤害着你的眼睛。

关灯玩手机的直接伤害

在处于黑暗的环境里，手机屏幕变成了唯一的能够带来光亮的源头，亮度之间的对比将会是十分显著地强烈。源于这样的强光会直接地对眼球产生刺激，致使眨眼的次数显著地减少。在正常的状况之下，人每分钟眨眼大概是15次的样子，然而当专注于看屏幕的时候，眨眼次数或许仅仅只有5次。

眨眼次数有所减少，这会对眼睛表面泪膜的稳定性造成破坏，泪膜乃是用于保护角膜的液体层，一旦不稳定，便会导致蒸发速度过快，进而致使眼睛出现干燥，产生异物感，许多人在玩手机之后会感觉到眼睛酸涩、发红，正是基于这个缘由。

加剧视疲劳与干眼症

当处于躺着看手机的状态时，眼睛跟屏幕之间的距离以及角度是极难维持固定不变的，双眼得持续不断地开展调节以及集合的动作，进而以此来将目标对准，这种一直持续着的肌肉紧张状况便是视疲劳的主要根源所在，时间要是久了，就会出现视力变得模糊并且头疼这种情况。

周遭环境里光线匮乏，瞳孔就会放大去接纳更多的光，如此一来进入眼睛部分的杂散光便增多了，进而成像的质量有所下降。为了能够看清楚，眼睛的调节系统会更加努力地运作，这进一步加重了疲劳，并且加速了泪液的蒸发，从而诱发或者加重干眼症。

对黄斑区的潜在威胁

手机屏幕所发出的蓝光，其能量是比较高的，它可以穿透眼球进而到达视网膜。视网膜中心部位的黄斑区，乃是视觉最为敏锐的区域，它负责着中心视力以及色觉。蓝光存在着可能对黄斑区的感光细胞造成光化学损伤的情况。

这种损伤呈现出逐渐累积的态势，虽说在短时间之内不会即刻就“瞎掉”，可是要是长期保持这样的状况，就有可能会使黄斑病变的风险得以增加，一旦黄斑遭受损害，中心视力便会出现下降的情况，看东西会发生变形、发暗的现象，并且这种损伤常常是不可逆的。

诱发青光眼的风险

在黑暗的周遭环境当中，瞳孔会自然而然地散大开来。对于一部分眼睛结构存在特殊情况的人而言，像那些前房较为浅、房角相对窄的人那般，瞳孔出现散大的状况会致使房水排出的通道被堵塞住。房水乃是用于维持眼压的液体，其排出要是不顺畅的话，便会使得眼内压力急剧地升高起来。

此乃急性闭角型青光眼的发作原因，其症状涵盖眼睛出现胀痛情况，头痛状况也属于其中，视力会突然一下子大幅下降，看灯光形成彩虹圈模样现象。这是眼科极为急诊的一种情况，如果此时没有及时予以处理，那么高眼压就会在短时间之内对视神经进行压迫，进而导致造成永久性的眼力损害。

导致或加重近视问题

特别是侧着身子躺下来玩手机，会致使两只眼睛离屏幕的距离出现差异，一只眼睛有可能离屏幕近，另外一只离得远，为了能够看清楚，双眼进行调节的力度不一样，长时间这样下去可能会引发屈光参差，就是两只眼睛的度数差距逐渐增大，。

这种状态会致使大脑的融像功能，致使其负担加重，进而容易引发视疲劳、头痛，甚至有很大可能性去抑制其中一只眼睛的发展和使用，从而影响立体视觉。对于青少年而言，这种行为会显著加快近视的发展速度。

如何降低伤害的正确方法

倘若没办法完全规避夜间使用手机的情况，那么首先得确保环境具备充足且柔和的背景光，以此来削减屏幕跟环境之间的亮度差。最好是坐着去使用手机，同时要与屏幕维持30厘米以上的距离，将屏幕亮度调节到舒适且不会刺眼的程度。

要严格奉行“20 - 20 - 20”准则：但凡运用电子设备达20分钟，便需抬头去眺望20英尺（大概6米）开外的远方起码20秒。与此同时，要有意识地提升眨眼频次，抑或是借助人工泪液来减轻干涩之感。儿童以及青少年更应当确保每日拥有2小时的日间户外活动时间。

你有没有过那种，因为在把灯关掉之后玩手机，从而导致眼睛出现不适状况的经历？对于如何保护自己的眼睛，你又是采用怎样的方式？要是于评论区分享你自身的看法以及经验，会很受欢迎，如果察觉到本文有些许帮助，那就请点赞给予支持，并且分享给身旁的朋友。