睡前玩手机危害多，尤其关灯玩，这些毛病可能会找上门

非常多的人有着睡前玩手机这样一种用来放松的方式，然而，这份表面上显得惬意的“睡前仪式”，正神不知鬼不觉地把你的健康以及良好睡眠给偷走。

睡前刷屏影响入睡

由手机屏幕发出的蓝光，会对人体褪黑素的正常分泌造成干扰，这种负责调控睡眠的激素，一旦它的分泌受到抑制，人就会处于保持清醒的状态，四川大学华西医院的专家表明，这被称作是“昼夜节律失调性睡眠障碍”且直接后果为由入睡时间被迫被推迟。

哪怕察觉到困意，好多人依旧会持续去滑动屏幕，数据表明，超过八成的青年会有如此举动。这般强行维持清醒的行径，扰乱了身体发出的睡眠信号，致使大脑一直处于兴奋状态，情况就是躺在床上的时长愈发长出，然而真正进入睡眠的时间却越发延迟了。

睡眠质量严重下降

即便终究入眠，其睡眠质量却大幅降低，蓝光所产生的警觉效应致使睡眠程度变浅，于夜间易于醒来，梦境数量增多，感觉睡眠并不安稳，这般低质量的睡眠无助于大脑以及身体获得充分的休息。

照这样持续下去，睡眠方面所亏欠的会持续积攒。在第二天睡醒之后，人会出现昏沉且乏力的状况，注意力没办法集中起来，工作以及学习的效率会大幅减低。这可不单单是感觉疲倦，更是由于深度休息缺少而导致的一种生理情形。

引发颈椎脊椎问题

不少人偏爱半倚在床头，或者侧身躺着玩电话，这般姿态致使颈椎承受极大重压，头部往前倾的幅度越大，颈椎的负荷就越重，很容易引发颈椎的曲度变直行进而反弓。

杭州有一位26岁的年轻人，因为长时间躺着玩手机，被诊断为“寰枢关节扭伤” ，进而出现持续头晕的状况。长时间保持不当姿势，不仅仅会损害颈椎，还会连累腰椎，造成腰部与背部酸痛，给脊柱健康带来绵延不绝的伤害。

导致视力损伤不均

处于昏暗环境当中，特别是在将灯关闭之后的时候，手机屏幕所散发出来的亮光跟周围黑暗的环境会构成强烈的对比，这样的情况会让视觉疲劳的情况更加严重，为了适应光线，瞳孔存在着需要进行频繁调节的状况，这很可能引发眼睛的干涩、酸胀感觉。

更需要留意的是，侧躺玩手机的姿势，它会对单侧眼睛产生压迫，致使左右眼用眼强度不均衡，要是长期处于这种状态的话，就有可能让双眼视力出现显著的差距，进而形成屈光参差，给视力健康埋下隐患。

情绪与心理遭受波及

紧相连接着的是睡眠和情绪，长期如此睡眠质量差，致使情绪稳定性直接遭受影响，并让人更易于出现烦躁、易怒的状况，深度睡眠不足会阻挡阻碍大脑对于情绪的调节处理。

随着时刻持续积累延续越来越久，极有可能会滋生出焦虑或者抑郁这样的情绪。睡眠方面存在的障碍同心理健康所产生的问题，往往会彼此之间相互促使情况变得更加严重，从而形成一种恶性循环的状态。到了夜晚的时候睡眠质量欠佳，而到了白天就整个人缺乏精神，情绪处于低落的状况，进而又对夜晚时候的睡眠造成影响。

建立健康睡前习惯

想要改善睡眠，得从建立固定作息着手。每天都要尽可能在同一个时间上床睡觉，并且在同一时间起床，哪怕是周末也千万别打乱。这样做有助于让生物钟变得稳定，使得身体能够形成规律的睡眠节律。

睡前起码得有一小时，要停顿用完手机、电脑这类电子产品。能够把手机放置在卧室外边的客厅那儿充电。与此同时着，维持卧室周遭环境黑暗、安静着的呈现状况；温度适度合乎20摄氏度的左右范围，以此给入睡营造条件特别良好之程度处。

主动减少夜间干扰

避免在睡前大量饮水呀，这样能减少起夜的次数呢。不要在床上思考工作，也不要在床上处理令人焦虑的事务哟，要把床的功能纯粹化，也就是床只用于睡眠啦。

进行一些能够放松的活动是可行的，像是阅读那种纸质的书籍，聆听轻柔舒缓的音乐，或者开展简单的深呼吸方面的练习。山西省心血管病医院的医生曾分享过成功的案例，即坚持在晚上九点将手机移出卧室，经过一段时间后，睡眠以及焦虑的状况都获得了显著的改善。

你有多久没有在睡前彻底放下手机，享受一个真正宁静的夜晚了？