关灯玩手机危害大，眼疲劳、近视、青光眼都可能找上门
好一部分人有着在睡觉之前把灯关掉然后玩手机的习惯，他们认为如此这般会更加放松，然而这般去做实际上是在暗暗地对你的眼睛造成伤害。
关灯玩手机损害眼表健康
置身于黑暗环境里，眼睛盯着明亮的手机屏幕，眼睛得持续进行调节，以此来适应强烈的亮度对比，那种是持续的紧张状态，会显著减少眨眼的频率，正常人每分钟眨眼大概是15次，当专注看手机的时候，眨眼次数有可能降低到5次以下，眨眼次数的急剧减少，直接致使泪液分泌不足，没办法均匀地滋润眼球表面 。
如此持续较长时间，眼表的泪膜会趋向不稳定态，角膜上皮也存在会出现细微损伤的可能性。这会致使眼睛产生干涩、有异物感、烧灼感等不舒服的状况，在医学领域被称作干眼症。要是不予以干涉，干眼症状会持续加剧恶化，并甚至对角膜的透明度造成影响 。
黑暗中瞳孔变化引发眼压问题
当所处环境呈现昏暗状态时，为了能够接收到更多的光线，我们眼睛的瞳孔就会自然而然地进行放大。在这个时候，如果注视明亮的光源，瞳孔则会为了能够看清近处的屏幕而持续地进行收缩调节。这样一种反复不停的缩放举措从而导致控制瞳孔的肌肉产生疲劳，进而并间接地对房水循环造成影响。房水乃是维持眼压的重要液体，它的流出通道处于瞳孔边缘 。
瞳孔持续散大，会挤压周边的虹膜组织，这有可能致使房水流出受到阻碍。眼内液体出现积累，进而使得眼压升高，长期处于高眼压的状态，会对视神经造成压迫。视神经承担着传递视觉信号的职责，一旦遭受损害，其后果常常是无法逆转的。
夜间蓝光扰乱睡眠节律
手机屏幕所发出的光线之中富含着蓝光，这种蓝光会对大脑松果体分泌褪黑素起到抑制作用，褪黑素乃是调节人体睡眠以及觉醒周期的关键激素，一般在夜晚的时候分泌量会有所增加，进而促进睡意产生，在睡前接触数额巨大的蓝光，就等同于给大脑发送了其内容是“还是处于白天”的错误信号。
褪黑素分泌遭抑制后，人的生物钟会出现紊乱，即便之后入睡，往往睡眠也会变浅，还会多梦，难以进入深度恢复性睡眠阶段，第二天容易感到疲劳，注意力也无法集中，进而形成那“晚上睡不着、白天没精神”的恶性循环。
不良姿势加剧双眼负担
许多人偏好侧着身子卧下玩手机，这般做的姿势会致使挨近枕头的那只眼睛遭受挤压，然而另外一只眼睛却单独去承受全部的视觉方面的任务。两只眼睛的工作负担极为不均衡协调，长久持续下去有可能致使双眼的视力出现明显的差别，也就是屈光参差 。
具有屈光参差这种状况，不但会致使配镜这件事变得更为复杂，而且还存在着加重视觉疲劳的可能性，甚至会引发斜视这种情况。除此之外，当以侧躺姿势的时候，手臂以及颈部的肌肉处于紧张的状态，这同样有可能造成肩颈部位出现酸痛现象，进而对整体的休息质量产生影响。
科学使用手机的保护措施
首先得确保环境里头的光线是足够充足的，在夜间使用手机的时候一定要去开启一盏背景灯，以此来降低屏幕跟环境之间光线的亮度反差。其次，主动把手机的夜间模式或者对应的护眼模式给开启，这些功能能够有效地过滤掉一部分蓝光，并且还会把屏幕的色调调整为更加柔和的暖黄色。
与此同时，需有意识地对使用时长加以控制。能够进行手机使用时间提醒的设置，或者运用“20-20-20”法则：每注视屏幕20分钟，便抬头看向20英尺（大约6米）开外的物体最少20秒。如此可为眼睛提供一个短暂的放松以及调节机遇。
培养健康的睡前习惯
设固定的睡前程序可好，你就将睡前临近一小时弄成“无电子设备时间”，阅读一本纸质书籍，听闻轻柔的音乐，或者练习简单的拉伸代替刷手机去做，要是非得处理信息，尽量在书桌或者客厅做完，请千万别把手机带到床上 。
要是眼睛察觉到干涩或者疲劳之际，就应当马上停下使用手机。能够闭上双眼进行休息，或者运用不含有防腐剂的人工泪液来滋润眼睛。要记住，睡眠可是身体以及眼睛修复的黄金时段，不存在什么信息比获得充足的休息更为重要。
今晚睡前，你会将手机放下，去尝试别的放松方式吗，欢迎于评论区分享你的想法，倘若觉着这些建议有用，也请点赞予以支持。
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