关灯玩手机危害大，易近视还可能引发干眼症

好些人在临睡前做的最后一件事乃是把手机放置一旁，然而眼睛之中所出现的疲劳状况以及受到的伤害，却于这个夜晚所谓“放松”的那段时间里面，静悄悄地逐渐积累起来。

睡前刷屏的普遍风险

夜里躺在床上玩手机，眼睛跟屏幕的距离常常比健康标准低很多。当这个距离缩短到40厘米以内时，眼部肌肉会一直处于紧张状态。这直接致使聚焦性视疲劳出现，即便身体感觉轻松，眼睛却在进行高负荷工作。

有着研究数据显示，长时间去盯着手机的屏幕，那么患近视的风险就会增加大概30% 。要是在白天的时候还需要长时间地去使用电脑，这样的复合性风险能够跃升至80%左右。这并非是危言耸听，而是依据大规模人群调查所得到的结论。

眨眼频率下降与干眼症

眼睛在正常状况下，人每分钟会无意识地眨眼大概15次。可是，当我们把全部注意力都集中在手机内容上时，眨眼频率会急剧下降到每分钟5次上下。眨眼是用来涂抹泪膜、进而保持眼球湿润的关键动作。

眨眼次数变少致使泪液加快蒸发，眼球表面没法获得充足润滑，时间一长，眼睛会呈现干涩、异物感以及灼烧感，这就是干眼症的典型起始，保持规律的休息间隔，是打破这一恶性循环的最为简单的办法。

躺卧姿势与眼压问题

玩手机时，若是侧躺或者仰卧，双眼跟屏幕之间的距离以及角度，很难维持一致。这样一种不均衡的用眼方式，会给单侧眼睛带去更大压力。长时间这样下去，极其容易致使双眼近视或者散光度数出现显著差异。

更需加以警惕的是，躺卧的姿势，有可能对眼内房水的正常循环产生影响。对于那些存在潜在青光眼风险的人群而言，如此情形有可能使得眼压异常地升高，并且会伴随出现诸如眼睛胀痛、视物模糊，甚至头痛这类症状。

黑暗环境下的瞳孔负担

在那种关灯之后呈现出的黑暗环境里去观看手机屏幕，瞳孔会因为要接收更多光线而持续不断地放大，这情形如同房间的门始终处于敞开状态一样，干扰和打乱了眼内液体也就是房水的循环所具备的稳定压力系统。

瞳孔长时间处于散大状态，有可能致使房水流出的通道阻塞，进而引发急性闭角型青光眼的风险。哪怕仅仅是眼压在短时间内出现升高，同样会对视神经造成不可逆转的损害。所以，在黑暗环境当中屏幕的使用时长必须要严格加以控制。

屏幕蓝光与昼夜节律

由手机屏幕发射出的短波蓝光，不但径直穿透角膜以及晶状体抵达视网膜，而且兴许对视细胞形成潜藏的光化学损伤。更为关键的是，它会强有力地抑制大脑分泌褪黑素。

褪黑素乃是调控睡眠 - 觉醒周期之中起着关键作用的激素，在睡觉之前要是接触了数量众多的蓝光，那就会去欺骗大脑，让大脑觉得仿佛依旧处于白昼的状态，进而致使出现入睡变得困难的情况以及睡眠质量有所下降，最终形成熬夜这样一种恶性循环，还会进一步使得整体的疲劳程度加剧。

实用的护眼行为准则

必须要遵循“20 - 20 - 20”法则，此法则相当关键，那就是，每使用屏幕20分钟，便需抬头注视20英尺（大约6米）之外的物体最少达到20秒，而这样一个简单的动作能够让处于紧张状态的睫状肌得以放松。

与此同时，应当秉持“能坐不躺”这般的原则，要确保眼睛跟屏幕之间的距离不少于33厘米（大概为一尺）。每一天累计使用电子设备的时长，最好是能够控制在三小时之内，并且要保证每连续使用30分钟就去休息一会儿。

于你而言，通常是处于何种环境之下刷手机时间最为长久？究竟是在临睡之前将灯关闭之后，还是在白昼时分进行长时间工作的过程当中？为了对视力予以保护，你乐意自今日起始做出哪些方面的改变？欢迎于评论区域分享你自身的看法，要是觉得这些相关建议具备效用的话，请施以点赞并且分享给更多的友人。